Bewegungsfreiheit für Fußballer
Knöchelschutz: Moderne Bandagen lassen Sportlern viel Spielraum
(djd). Erfolgreicher Zweikampf, schnelles Dribbling, das Tor kommt näher - doch dann ein falscher Tritt. Bänderriss. Für Profis und Hobbyfußballer bedeutet das meist wochenlange Zwangspause. Und auch nach Ausheilen der Verletzung bleibt der Knöchel oft instabil. Diese Unsicherheit verhindert die Rückkehr zu gewohnter Bestform. Um erstmaligen oder erneuten Verletzungen vorzubeugen, tragen deshalb auch Fußballer stabilisierende Bandagen.
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Schmerz lass nach
Patellaspitzensyndrom: Hilfe bei Beschwerden an der Kniescheibenspitze
(djd). Passionierte Sportler wie Radfahrer oder Jogger kennen keine Saison: Sie zieht es nicht nur im Sommer, sondern auch im bereits kühleren Herbst an die frische Luft. Speziell beim Laufen wirken starke Kräfte auf die Gelenke, allein das Knie stemmt etwa das Fünffache des Körpergewichts. Wird die Kniescheibensehne - auch Patellasehne genannt - zu stark belastet, kann es zum sogenannten Patellaspitzensyndrom kommen. Dabei handelt es sich um...
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Als Trainingspartner ideal
Milch hat Sportlern viel zu bieten
(djd). Bei sommerlichen Temperaturen zieht es Aktive hinaus ins Freie zum Radfahren, Joggen oder Nordic Walking. Wer sich viel und ausdauernd bewegt, achtet meist auch auf die richtige Ernährung. Sie sollte nicht zu sehr belasten und dem Körper viel Flüssigkeit sowie die Nährstoffe zurückgeben, die er vor allem mit dem Schweiß während der körperlichen Anstrengung verliert.
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Fit bleiben statt verkrampfen
Sport und Freizeit: Mit Magnesium gegen Wadenkrämpfe und Leistungstief
(djd). Wenn Sportler schwächeln oder häufig an Wadenkrämpfen leiden, liegt das nicht unbedingt an zu wenig Kondition. Auch ein Mangel an Magnesium kann dahinter stecken. Denn der Mineralstoff hat eine Schlüsselfunktion im Energiestoffwechsel: Er wird für die Steuerung der Muskelkontraktion und -entspannung benötigt.
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Trinken nicht vergessen
Was beim Training in der warmen Jahreszeit zu beachten ist
(djd). Sport im Sommer ist nicht nur gut für die Strandfigur: Auch Herz und Kreislauf freuen sich über die Bewegung. Wichtig ist aber, sein Training den Temperaturen anzupassen und die Aktivitäten nicht zu übertreiben. Nicht nur ein guter Sonnenschutz ist geboten, sondern auch ausreichend Flüssigkeit. Viele Radler, Bergsteiger und Jogger greifen mittlerweile zu alkoholfreien Bieren, um sich zu erfrischen. Weil viel Trinken aber noch nicht alles...
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Richtig trinken beim Sport
Ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt ist für die Leistungsfähigkeit wichtig
(djd). Jeden Tag verliert der menschliche Körper rund 2,5 Liter Wasser über Harn, Atem und Haut. Betätigt man sich sportlich, ist der Flüssigkeits- und damit auch der Mineralienverlust besonders hoch. Dabei ist es egal, ob man im Winter im Hallenbad seine Runden zieht, in der Sporthalle Basketball spielt, im Fitnessstudio aufs Laufband geht oder einen Spinning-Kurs besucht: Trainierte Sportler produzieren bei einem intensiven Training mehr als...
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Ab zum Fußballtraining
Was in der Sporttasche nicht fehlen sollte
(djd). Trotz Computerspielen, Smartphone und Co: Viele Kinder lieben immer noch klassische Aktivitäten wie Fußballspielen. Der Sport macht Spaß, fördert den Teamgeist, und trainiert Ausdauer, Kraft und Geschicklichkeit. Im Sommer bedeutet Fußball vor allem viel Bewegung an der frischen Luft. Hier können sich die Kinder so richtig auspowern - genau das richtige nach einem langen Schultag. Je nach Altersklasse stehen ein bis zwei Trainingseinheiten...
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Richtig auftanken nach dem Sport
Ratgeber Ernährung: So hilfreich sind isotonische Getränke nach dem Training
(djd). Isotonisch oder einfach kurz "iso" - mit diesen Begriffen werden typischerweise Getränke für Sportler beworben, aber auch alkoholfreies Bier oder Fruchtschorlen. Was aber heißt isotonisch eigentlich? Und welche Vorteile bringt ein Iso-Drink? Laut Definition entspricht bei diesen Getränken das Verhältnis von Flüssigkeit zu gelösten Stoffen dem Verhältnis in unserem Blut. Die Getränke enthalten wichtige Mineralstoffe und Kohlenhydrate wie...
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Fitness ist in
Nicht nur der Sport, sondern auch die Ernährung beeinflusst das Wohlbefinden
(djd). Der Fitness- und Gesundheitsmarkt in Deutschland boomt: Die Anzahl der Mitglieder in Fitnessstudios liegt erstmals über zehn Millionen, das sind 27 Prozent mehr als noch vor fünf Jahren. Die Zahl der Studios hierzulande hat sich im gleichen Zeitraum um 15 Prozent auf etwa 8.700 erhöht. Das ergab die aktuellen "Eckdaten der Deutschen Fitness-Wirtschaft 2017", die jährlich vom Arbeitgeberverband deutscher Fitness- und Gesundheits-Anlagen...
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Bewegung in den Alltag bringen
Bei sportlichen Aktivitäten sollte man auch auf das passende Schuhwerk achten
(djd). Regelmäßiger Sport hält gesund, stärkt die Leistungsfähigkeit und macht gute Laune. Einer Studie der Deutschen Krankenversicherung (DKV) zufolge sitzt jedoch jeder Erwachsene in Deutschland pro Tag siebeneinhalb Stunden im Durchschnitt, junge Erwachsene sogar noch länger. Und auch am Abend machen es sich viele lieber auf dem Sofa gemütlich anstatt Sport zu treiben. Damit riskieren sie aber Haltungsschäden, Übergewicht und...
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Behutsam in die Saison starten
Gelenkgesundheit: Worauf Arthrose-Patienten beim Sport im Frühling achten sollte
(djd). Ab dem Frühling haben viele Menschen wieder mehr Lust auf Bewegung an der frischen Luft - das gilt auch für Arthrose-Patienten. Und gerade für sie ist regelmäßiges Training zur Mobilisation der Gelenke wichtig. Doch bei aller Motivation ist Vorsicht geboten. Denn nach der Winterpause gilt es, das Leistungsniveau vorsichtig wieder aufzubauen, sonst kann es zu Überlastungen und sogar zu Verletzungen kommen. Das wiederum kann Arthrose...
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Keine Chance für Krampf und Kater
Ausdauersport: Muskelbeschwerden kann man mit Mineralstoffen vorbeugen
(djd). Wer regelmäßig Ausdauersport treibt, muss damit rechnen, dass akute Überlastungen der Muskulatur zu Beschwerden wie Muskelkater oder Krämpfen führen können. Vor allem Untrainierte sollten es deshalb langsam angehen lassen. Andernfalls kann sich etwa ein bis zwei Tage nach dem Training ein schmerzhafter Muskelkater einstellen, der mit Mikroverletzungen im Bereich der Muskelfasern einhergehen kann. "Besonders groß ist die Gefahr eines...
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Den inneren Schweinehund dauerhaft überwinden
Sport im Frühling: So schafft man es, guten Vorsätzen treu zu bleiben
(djd). Sich gesünder ernähren und vor allem mehr Sport treiben: Wenn der Frühling kommt und man seinen Körper in Form bringen will, haben gute Vorsätze Hochsaison. Doch oft erlahmt der Ehrgeiz allzu schnell, immer seltener gelingt es, den inneren Schweinehund zu überwinden. Wir haben Tipps, wie man sportlich gut in Schwung kommen und in Schwung bleiben kann.
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Rendezvous mit sich selbst
Wie berufstätige Frauen Ausdauersport in ihren Alltag integrieren können
(djd). Viele Frauen sind Perfektionistinnen. Für ihren Beruf und für die Familie geben sie alles: Mit Gewissenhaftigkeit, Ehrgeiz und Disziplin erfüllen sie ihren Job, organisieren die Kinderbetreuung und den Haushalt. Wenn es um ihr körperliches Wohlbefinden geht, sind sie allerdings oft ausgepowert. Die wenigsten haben noch die Energie, sich um einen geeigneten Stressausgleich zu kümmern. Dabei wäre es so einfach, der Gesundheit etwas Gutes zu...
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Aktiv auf zwei Beinen und vier Pfoten
Das sollten Hundebesitzer beim Sport mit Hund beachten
(djd). Sport gehört für viele Menschen zu einem ausgefüllten Leben dazu. Egal, ob Radfahren, Joggen, Skaten oder Reiten, ob aus Spaß oder für die Gesundheit: Erst mit der Gelegenheit zum Auspowern wird der Tag so richtig rund. Hundebesitzer können dabei ihrer Fellnase die ohnehin nötige Bewegung verschaffen und haben einen begeisterten Trainingspartner an ihrer Seite - wenn sie ein paar einfache Regeln beachten.
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