Über Stock und Stein
Tipps für ein sicheres Mountainbiking und die richtige Regeneration
(djd). Die Natur intensiv erleben, steile Anstiege und rasante Abfahrten meistern und den Alltag hinter sich lassen: Mountainbiking ist ein Sport für alle, die Herausforderungen mögen. Auf Kondition und Körperbeherrschung kommt es besonders an - und darauf, es gerade zu Beginn nicht zu übertreiben, sondern die Kräfte gut einzuteilen. Das empfiehlt die Downhill-Legende Holger Meyer aus Garmisch-Partenkirchen.
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Sicheres Schwimmen: Was muss man jetzt können?
Künftig gibt es nur noch das Deutsche Schwimmabzeichen in drei Stufen
(djd). Anfang 2020 ist in der Schwimmausbildung in Deutschland eine neue Prüfungsordnung in Kraft getreten. Künftig wird es etwa nur noch ein dreistufiges Deutsches Schwimmabzeichen (DSA) in Bronze, Silber und Gold mit identischen Prüfungsleistungen für Kinder, Jugendliche und Erwachsene geben. Die Anforderungen wurden teilweise verschärft. Ganz unabhängig vom jeweiligen Abzeichen bleiben Aufsichtspersonen im Schwimmbad für die Sicherheit ihrer...
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Auf die E-Bikes, fertig, los
Mountainbikes mit Motorunterstützung kostenlos Probe fahren
(djd). Fahrräder mit dem sogenannten Two-in-One-Prinzip liegen im Trend: Bei diesen Mountain-, Trekkingbikes und Rennrädern lässt sich ein Motor auf Knopfdruck zusätzlich einschalten, um den Fahrer bei steilen oder schwierigen Passagen zu unterstützen. Das geringe Gesamtgewicht eines solchen Fahrrads macht es aber auch möglich, ohne elektrische Power sportlich zu fahren. Dieses Fahrgefühl können Interessierte jetzt kostenlos selbst testen: Im...
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Das Risiko trainiert mit
Sportverletzungen umgehend richtig behandeln
(djd). Freizeitsport macht Spaß und ist gesund. Vor allem Outdoor-Aktivitäten an der frischen Luft wie Klettern, Biken, Inline Skaten, Joggen und Wandern finden Anklang in allen Altersklassen. Die Sportbegeisterten wollen ihren Körper fit halten, Pfunde verlieren, Stress abbauen sowie innere Entspannung und ein besseres Körpergefühl ermöglichen. Doch so wohltuend Sport auch ist, ein Verletzungsrisiko besteht immer: Rund 1,5 Millionen Sportunfälle...
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Pfunde runter, Leistung rauf
In drei Wochen fit für die Outdoorsaison. Plus: effektiv regenerieren
(djd). Schwere Beine, Muskelkater, wenig Schwung: Viele Hobbysportler kennen das zu Beginn der neuen Freiluftsaison. Und oft zeigt auch die Waage ein paar Pfund mehr als vor der Winterpause. Höchste Zeit, den Körper dabei zu unterstützen, jetzt schnell wieder in Form zu kommen. Ein Rezept dafür bietet die Naturheilkunde mit einer gezielten Entsäuerung. "Innerhalb von drei Wochen kann die Leistungsfähigkeit dadurch messbar gesteigert werden", sagt...
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Für mehr Bewegung ist es nie zu spät
Sport hilft, um auch im Alter lange agil zu bleiben
(djd). Ob Wandern, Schwimmen, Gymnastik im Sportverein oder Krafttraining im Fitnessstudio: Regelmäßige Bewegung im Alter stärkt das Herz-Kreislauf-System, trainiert das Gleichgewicht, verhindert Muskelabbau und fördert die Beweglichkeit. Um damit anzufangen, ist es nie zu spät. Hauptsache, man startet überhaupt.
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Aller Anfang ist einfach
Tipps vom Profiathleten: Mit dem Laufsport anfangen und dranbleiben
(djd). Der Wille ist da, nur die eigene Disziplin auf Dauer doch zu schwach. Diese Erfahrung haben bereits viele Freizeitsportler gemacht. Zwar nimmt man sich vor, endlich mehr Bewegung in den Alltag zu bringen und einen festen, wöchentlichen Trainingsplan einzuhalten. Doch am Ende siegt die Bequemlichkeit, und das heimische Sofa erhält den Vorzug vor der Joggingstrecke. Dabei ist gerade Laufen als Ausdauersport eine gute Idee, um Fitness...
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Kraftstoff für die Muskeln
Mit Kohlenhydraten und Flüssigkeit den Akku nach dem Sport wieder aufladen
(djd). Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um körperlich sowie mental fit zu bleiben. Neben dem Sport ist allerdings auch eine darauf abgestimmte, ausgewogene Ernährung von Bedeutung - vor allem, um den leeren Akku des Körpers nach der Trainingsbelastung wieder aufzuladen. Auf die ausreichende Aufnahme von Kohlenhydraten kommt es dabei ebenso an wie auf das schnelle Auffüllen des Flüssigkeitshaushalts, empfiehlt Günter Wagner vom Deutschen Institut...
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Nach dem Training ist vor dem Training
Darauf sollten Läufer und andere Ausdauersportler bei der Regeneration achten
(djd). Viele wollen nach Feierabend etwas für ihre Fitness tun, das Herz-Kreislauf-System stärken und gut in Form bleiben. Profis wie Jonas Schomburg streben höhere Ziele an: Der 26-Jährige, der sich schon mit zehn Jahren ins Abenteuer Triathlon stürzte, hofft bei den Olympischen Sommerspielen 2021 in Tokio auf eine Medaille. Von den Tipps des erfahrenen Triathleten können auch mehr oder weniger ambitionierte Freizeitsportler profitieren - zum...
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Sichtbarkeit bringt Sicherheit
Mit Reflexmaterialien sind Jogger und Fußgänger im Winter besser zu sehen
(djd). Auf das regelmäßige Lauftraining verzichten, nur weil die Temperaturen sinken? Das kommt für begeisterte Jogger nicht in Frage. Sie sind bei fast jedem Wetter draußen unterwegs. Deutlich unangenehmer als die Kälte ist die früh einsetzende Dämmerung in der kalten Jahreszeit. Sie sorgt dafür, dass die Läufer meist bei Dunkelheit ihr Fitnessprogramm absolvieren müssen. Wenn zusätzlich noch die Sportkleidung in eher dezenten Farben gehalten...
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