Gute Vorsätze und Co.: 5 Fakten zum Gesundheitszustand der Deutschen
(djd). Fitness, gesunde Ernährung, Entspannung im stressigen Alltag: Gute
Vorsätze wirken sich positiv auf die gesundheitliche Prävention aus - aber nur dann, wenn man über eine längere Zeit durchhält. Hier sind fünf Fakten zum Thema gute Vorsätze und zum Gesundheitszustand der Deutschen.
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Sprint, Sprung, Spiel - und Schmerz
Viele Ballsportarten bergen Risiken für die Sprunggelenke
(djd). Ob Fußball oder Tennis, Volleyball, Handball oder Badminton - Ballsportarten erfreuen sich großer Beliebtheit. Im Sommer steigt die Zahl der Aktiven noch einmal an, wenn Beachvolleyball, Crossminton, Beachsoccer, Hockey und Co. Saison haben. Dann wird gerannt, gesprungen, gestoppt, gewendet und um jeden Ball gekämpft. Technik, Taktik, Spaß im Team und die Bewegung an frischer Luft sind eine tolle Kombination - aber Ballsport ist oftmals...
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Auch Selbstschutz will geübt sein
Schulung durch Experten: Mit Pfefferspray und Co. sollte man umgehen können
(djd). Der Markt für Sicherheitsprodukte wächst seit Jahren. Das Problem dabei: Im Ernstfall muss man auch damit umgehen können. Doch das Üben mit Pfefferspray ist nicht ungefährlich. Immer wieder gibt es Berichte über Verletzte nach dem "versehentlichen" Einsatz von Reizstoff-Sprühgeräten. Aus diesem Grund gibt es jetzt kostenfreie Schulungen, die anschaulich vermitteln sollen, wie man sich in Notsituationen effektiv schützen kann.
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Erlebnisse für den Frische-Kick
Mit passender Ernährung und viel Bewegung frühjahrsfit werden
(djd). Der Winter ist lang und kalt genug. Doch wenn die ersten Sonnenstrahlen motivieren und ins Freie locken, ist der Körper meist noch träge. Um dem vorzubeugen, wollen viele etwas dagegen unternehmen: Ein individuelles Detox-Programm passt sehr gut in diese Jahreszeit, um den Körper von bedenklichen Stoffen zu befreien und frische Energie zu tanken. Wichtig sind dabei vor allem zwei Aspekte: eine gesunde, ausgewogene Ernährung und viel...
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Sportlicher Tapetenwechsel gesucht?
Das sanft-hügelige Rottal sorgt für Abwechslung beim Fitnesstraining
(djd). Wenn die Sonne vom Himmel lacht und die Temperaturen T-Shirt-tauglich sind, laufen viele Sportbegeisterte zu Höchstformen auf. Jetzt heißt es nichts wie rein in die Laufschuhe oder rauf aufs Bike, und schon kann das Fitnesstraining an der frischen Luft beginnen. Gerade beim Outdoorsport spielt neben der körperlichen Herausforderung auch die landschaftliche Umgebung eine wichtige Rolle. Auf schmalen Waldpfaden zu laufen oder durch Feld und...
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Mehr Power durch Pausen
Sportler sollten auf ausreichende Regeneration achten
(djd). Fit sein, durchtrainiert, ausdauernd, mit perfekt modelliertem Körper - Selbstoptimierung ist besonders unter Sportlern ein großes Thema. So werden beispielsweise auf Social-Media-Plattformen von unzähligen Usern stolz die Ergebnisse des ambitionierten Trainings gepostet. Manch einer allerdings schießt dabei übers Ziel hinaus und unterschätzt das Thema Regeneration. Nicht wenige haben sogar ein schlechtes Gewissen, wenn sie sich eine...
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Sport trotz Pollenflug
Allergiker: Ausdauertraining kann während der Heuschnupfensaison fit halten
(djd). Im Frühling beginnt wieder die Pollensaison - und damit die Leidenszeit für Allergiker. In Deutschland leiden Schätzungen zufolge rund zwölf Millionen Menschen an Heuschnupfen, darunter über eine Million Kinder und Jugendliche. Nur einer von zehn Allergikern erhält eine ausreichende Behandlung. Gerade im Frühjahr kann es Betroffenen passieren, dass ihnen die Luft wegbleibt oder sie schnell erschöpft sind. Im schlimmsten Fall kann bei nicht...
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Schalten Sie den Turbo ein!
Basische Ernährung für Sportler und wie sie richtig regenerieren
(djd). Wer im Sport Leistung bringen möchte, braucht das richtige "Öl" für seinen Antrieb. Also Eiweißriegel und Power-Shakes? Aus naturheilkundlicher Sicht gibt es bessere Wege, um die eigenen Akkus voll aufzuladen. Denn vor allem tierisches Eiweiß kann im Körper zu Übersäuerung führen. "Genau das kann die Muskulatur nicht brauchen", weiß Diplom-Ernährungswissenschaftler Roland Jentschura aus Münster. "Ein Speiseplan, der die Leistungsfähigkeit...
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Flüssigkeitsverluste richtig ausgleichen
Aktueller Forschungsstand: Fettarme Milch kann nach dem Sport sinnvoll sein
(djd). In der warmen Jahreszeit zieht es aktive Menschen nach draußen, mit Schwung und Energie genießen sie die Outdoorsaison. Wer Sport treibt, verbraucht Energie, strapaziert die Muskeln und verliert Flüssigkeit. Deshalb sollten Sportler laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) stets dafür sorgen, dass ihre Tagesbilanz stimmt, dass sie also mindestens genauso viel Flüssiges aufnehmen wie ausgeschieden wird. Dr. Alexandra Schek,...
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Verletzt - und jetzt?
Nach Sportverletzungen schneller regenerieren und Muskeln gezielt aufbauen
(djd). Egal ob Joggen, Gewichte stemmen, Handball oder Gymnastik - bei jeder Sportart kann es zu Verletzungen kommen. Gerade engagierte Sportler fürchten dann, die mühsam aufgebauten Muskeln während der Heilungsphase wieder zu verlieren. Und das nicht zu Unrecht. Denn ohne Belastung und Stimulation geht die Muskulatur tatsächlich zurück. So ergab etwa eine dänische Studie, dass bei Männern schon eine zweiwöchige Ruhigstellung des rechten Beines...
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Die Fitness-Tricks der Profis
In drei Schritten zu mehr Leistung und neuer Energie
(djd). Die Tage werden langsam wieder länger und ganz allmählich geht es in die sportliche Outdoorsaison. Wer beim Neustart nach der Winterpause ein paar Tipps beherzigt, kann sanft und trotzdem zügig wieder zu alter Form auflaufen - und sogar noch besser werden, wenn er typische Fehler vermeidet. Das sind die besten Tipps von Fitness-Experten:
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Mit Yoga fit und relaxt in den Frühling
So gelingt der Einstieg in die sanfte Sportart
(djd). Sobald die Natur aus der Winterruhe erwacht, wächst bei vielen die Lust, sportlich aktiv zu sein und die Vitalität des Körpers zu stärken. Leichtes Essen und Bewegung an der frischen Luft vertreiben die Frühjahrsmüdigkeit und geben neuen Schwung. Ob lange Spaziergänge, Joggen oder Walken - es gibt viele Möglichkeiten, um fit zu werden. Kräftigend auf den gesamten Bewegungsapparat und zugleich entspannend wirkt auch Yoga. Die Sportart...
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Lauftipps für die kalte Jahreszeit
Infekte, Verletzungsrisiken und Co.: Das sollten Hobbysportler beachten
(djd). Laufen ist gesund. Es stärkt die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System, hat positive Effekte bei Diabetes, Bluthochdruck, Übergewicht und Depressionen. Kein Wunder, dass viele Joggingfans auch im Winter nicht auf ihren Lieblingssport verzichten wollen. Wenn man die Tipps erfahrener Läufer berücksichtigt, spricht auch nichts dagegen.
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Bewegung statt Herbst- und Winterblues
Wer in der dunklen Jahreszeit Sport treibt, tut viel fürs Wohlbefinden
(djd). Wird es draußen ungemütlich und kalt, fällt es vielen schwer, sich zum Sport zu motivieren - lieber macht man es sich auf dem Sofa bequem. Dabei ist regelmäßige Bewegung in der Herbst- und Winterzeit genauso wichtig wie im Sommer. Sport steigert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, stärkt das Immunsystem und wirkt dem "Winterblues" entgegen. Und schließlich ist das Angebot an interessanten Indoor-Sportarten groß, sodass jeder...
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Fit für den Winter?
So lässt sich der Körper auf Ausdaueraktivitäten bei Minusgraden vorbereiten
(djd). Sport und Bewegung in der Natur tun Körper und Seele gut - egal bei welcher Witterung oder in welcher Jahreszeit. Wer in Sachen Ausdauertraining auch im Winter am Ball bleiben möchte, sollte den den Körper schon jetzt entsprechend vorbereiten. Denn wer unzureichend trainiert ist, strapaziert Muskeln, Sehnen und Gelenke bei Minusgraden enorm. Eine weitere Säule für die winterliche Fitness bildet eine ausgewogene Ernährung mit reichlich...
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Zeit für mehr Bewegung
Leichte und bequeme Sneakers machen alle Aktivitäten im Alltag mit
(djd). Am Schreibtisch, vor dem Fernseher oder beim Online-Shoppen: Die Deutschen sitzen zu viel und bewegen sich zu wenig. Darauf weisen Krankenversicherungen und Ärzte immer wieder hin. Zeit, etwas zu tun. Denn Bewegungsmangel ist ein Risikofaktor für verschiedene Krankheiten. Dabei muss man nicht immer Joggen gehen oder sich im Fitness-Club auspowern, um etwas fürs Wohlbefinden zu tun, Experten empfehlen vielmehr, jede Gelegenheit zur Bewegung...
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Fit und aktiv durch die besten Jahre
Ab 50 vermehrt auf Bewegung und gesunde Ernährung achten
(djd). Der Einstieg in ein aktives Leben lohnt sich in jedem Alter, denn Sport gilt als wahrer Jungbrunnen. Ob Fitness-Studio, Yoga, Tanzschule, Lauf- oder Wandertreff - vor allem das Herz-Kreislaufsystem und die Gelenke profitieren von regelmäßiger Bewegung. Altersbedingter Muskelabbau und Übergewicht werden vorgebeugt, die Beweglichkeit gefördert und der Gleichgewichtssinn geschult - was gerade hinsichtlich der Sturzprävention bei Senioren eine...
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Runter mit dem Tempo
Wie Läufer sicher durch den Winter kommen
Nebel, Nässe und frostige Temperaturen - na, und? Passionierte Läufer hält die kalte Jahreszeit nicht von ihren Joggingrunden ab. Tatsächlich spricht auch nichts dagegen, im Winterhalbjahr weiter dem Lieblingssport zu frönen. Allerdings sollten einige Voraussetzungen eingehalten und Sicherheitsaspekte berücksichtigt werden, damit es nicht zu schmerzhaften Verletzungen oder aber Infekten kommt.
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Fit werden, sein und bleiben
Trainingstipps von Leila Künzel und Alexander Martin
(djd). Leila Künzel und Alexander Martin schwimmen seit acht Jahren Seite an Seite und lassen sich gemeinsam auf dem Rad oder beim Laufen den Wind um die Nase wehen. Triathlon ist ihre Leidenschaft und gerade haben sie sich ihren großen Traum, bei der Ironman Weltmeisterschaft auf Hawaii ins Ziel einzulaufen, erfüllt. Die Leipziger sind keine Profisportler, beide haben einen Vollzeitjob. Trotzdem trainieren sie vor Langdistanz-Wettkämpfen circa...
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