Verletzt - und jetzt?
Nach Sportverletzungen schneller regenerieren und Muskeln gezielt aufbauen
(djd). Egal ob Joggen, Gewichte stemmen, Handball oder Gymnastik - bei jeder Sportart kann es zu Verletzungen kommen. Gerade engagierte Sportler fürchten dann, die mühsam aufgebauten Muskeln während der Heilungsphase wieder zu verlieren. Und das nicht zu Unrecht. Denn ohne Belastung und Stimulation geht die Muskulatur tatsächlich zurück. So ergab etwa eine dänische Studie, dass bei Männern schon eine zweiwöchige Ruhigstellung des rechten Beines...
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Die Fitness-Tricks der Profis
In drei Schritten zu mehr Leistung und neuer Energie
(djd). Die Tage werden langsam wieder länger und ganz allmählich geht es in die sportliche Outdoorsaison. Wer beim Neustart nach der Winterpause ein paar Tipps beherzigt, kann sanft und trotzdem zügig wieder zu alter Form auflaufen - und sogar noch besser werden, wenn er typische Fehler vermeidet. Das sind die besten Tipps von Fitness-Experten:
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Erlebnisse für den Frische-Kick
Mit passender Ernährung und viel Bewegung frühjahrsfit werden
(djd). Der Winter ist lang und kalt genug. Doch wenn die ersten Sonnenstrahlen motivieren und ins Freie locken, ist der Körper meist noch träge. Um dem vorzubeugen, wollen viele etwas dagegen unternehmen: Ein individuelles Detox-Programm passt sehr gut in diese Jahreszeit, um den Körper von bedenklichen Stoffen zu befreien und frische Energie zu tanken. Wichtig sind dabei vor allem zwei Aspekte: eine gesunde, ausgewogene Ernährung und viel...
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Fit und aktiv durch die besten Jahre
Ab 50 vermehrt auf Bewegung und gesunde Ernährung achten
(djd). Der Einstieg in ein aktives Leben lohnt sich in jedem Alter, denn Sport gilt als wahrer Jungbrunnen. Ob Fitness-Studio, Yoga, Tanzschule, Lauf- oder Wandertreff - vor allem das Herz-Kreislaufsystem und die Gelenke profitieren von regelmäßiger Bewegung. Altersbedingter Muskelabbau und Übergewicht werden vorgebeugt, die Beweglichkeit gefördert und der Gleichgewichtssinn geschult - was gerade hinsichtlich der Sturzprävention bei Senioren eine...
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Mit Yoga fit und relaxt in den Frühling
So gelingt der Einstieg in die sanfte Sportart
(djd). Sobald die Natur aus der Winterruhe erwacht, wächst bei vielen die Lust, sportlich aktiv zu sein und die Vitalität des Körpers zu stärken. Leichtes Essen und Bewegung an der frischen Luft vertreiben die Frühjahrsmüdigkeit und geben neuen Schwung. Ob lange Spaziergänge, Joggen oder Walken - es gibt viele Möglichkeiten, um fit zu werden. Kräftigend auf den gesamten Bewegungsapparat und zugleich entspannend wirkt auch Yoga. Die Sportart...
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Fit werden, sein und bleiben
Trainingstipps von Leila Künzel und Alexander Martin
(djd). Leila Künzel und Alexander Martin schwimmen seit acht Jahren Seite an Seite und lassen sich gemeinsam auf dem Rad oder beim Laufen den Wind um die Nase wehen. Triathlon ist ihre Leidenschaft und gerade haben sie sich ihren großen Traum, bei der Ironman Weltmeisterschaft auf Hawaii ins Ziel einzulaufen, erfüllt. Die Leipziger sind keine Profisportler, beide haben einen Vollzeitjob. Trotzdem trainieren sie vor Langdistanz-Wettkämpfen circa...
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Lauftipps für die kalte Jahreszeit
Infekte, Verletzungsrisiken und Co.: Das sollten Hobbysportler beachten
(djd). Laufen ist gesund. Es stärkt die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System, hat positive Effekte bei Diabetes, Bluthochdruck, Übergewicht und Depressionen. Kein Wunder, dass viele Joggingfans auch im Winter nicht auf ihren Lieblingssport verzichten wollen. Wenn man die Tipps erfahrener Läufer berücksichtigt, spricht auch nichts dagegen.
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Bootcamp fürs Gehirn
Vielseitiges Training sorgt für Fitness in der Schaltzentrale im Kopf
(djd). Muskeln benötigen Training, um fit zu werden und zu bleiben. In ähnlicher Weise gilt dies auch für unser Gehirn: Es braucht ebenfalls regelmäßiges Training, um leistungsfähig zu bleiben. Denn es bestimmt maßgeblich, wie gesund wir sind. Mit seiner außerordentlichen Leistungsfähigkeit sorgt es dafür, dass Menschen mobil sind und sich körperlich und geistig weiterentwickeln. Das gilt bis ins hohe Alter: Das Gehirn will wie die Muskeln ein...
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Bewegung statt Herbst- und Winterblues
Wer in der dunklen Jahreszeit Sport treibt, tut viel fürs Wohlbefinden
(djd). Wird es draußen ungemütlich und kalt, fällt es vielen schwer, sich zum Sport zu motivieren - lieber macht man es sich auf dem Sofa bequem. Dabei ist regelmäßige Bewegung in der Herbst- und Winterzeit genauso wichtig wie im Sommer. Sport steigert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, stärkt das Immunsystem und wirkt dem "Winterblues" entgegen. Und schließlich ist das Angebot an interessanten Indoor-Sportarten groß, sodass jeder...
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Mehr Stabilität und Flexibilität
Für extreme Belastungen im Sport, Beruf und Alltag gibt es spezielle Bandagen
(djd). Ob im Sport, Beruf oder Alltag: Täglich wird dem Bewegungsapparat viel abverlangt. Bandagen wie die neue "E+motion Performance Collection" von medi können bei hohen Belastungen unterstützen. Sie kommen auch bei Verletzungen oder Gelenkerkrankungen zum Einsatz - mit dem Ziel, Schmerzen zu lindern und Schwellungen abzubauen.
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Fit für den Winter?
So lässt sich der Körper auf Ausdaueraktivitäten bei Minusgraden vorbereiten
(djd). Sport und Bewegung in der Natur tun Körper und Seele gut - egal bei welcher Witterung oder in welcher Jahreszeit. Wer in Sachen Ausdauertraining auch im Winter am Ball bleiben möchte, sollte den den Körper schon jetzt entsprechend vorbereiten. Denn wer unzureichend trainiert ist, strapaziert Muskeln, Sehnen und Gelenke bei Minusgraden enorm. Eine weitere Säule für die winterliche Fitness bildet eine ausgewogene Ernährung mit reichlich...
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Zeit für mehr Bewegung
Leichte und bequeme Sneakers machen alle Aktivitäten im Alltag mit
(djd). Am Schreibtisch, vor dem Fernseher oder beim Online-Shoppen: Die Deutschen sitzen zu viel und bewegen sich zu wenig. Darauf weisen Krankenversicherungen und Ärzte immer wieder hin. Zeit, etwas zu tun. Denn Bewegungsmangel ist ein Risikofaktor für verschiedene Krankheiten. Dabei muss man nicht immer Joggen gehen oder sich im Fitness-Club auspowern, um etwas fürs Wohlbefinden zu tun, Experten empfehlen vielmehr, jede Gelegenheit zur Bewegung...
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Runter mit dem Tempo
Wie Läufer sicher durch den Winter kommen
Nebel, Nässe und frostige Temperaturen - na, und? Passionierte Läufer hält die kalte Jahreszeit nicht von ihren Joggingrunden ab. Tatsächlich spricht auch nichts dagegen, im Winterhalbjahr weiter dem Lieblingssport zu frönen. Allerdings sollten einige Voraussetzungen eingehalten und Sicherheitsaspekte berücksichtigt werden, damit es nicht zu schmerzhaften Verletzungen oder aber Infekten kommt.
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